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Qué tipo de cardio es mejor mientras se usa CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento popular en el mundo del fitness y la nutrición. Se ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud, como la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra (Gaullier et al., 2004). Sin embargo, muchos usuarios se preguntan qué tipo de ejercicio cardiovascular es más efectivo mientras se toma CLA. En este artículo, analizaremos la investigación existente y proporcionaremos recomendaciones basadas en evidencia para aquellos que buscan maximizar los beneficios del CLA en su rutina de ejercicios.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la salud, especialmente en la composición corporal. El CLA funciona inhibiendo la enzima lipoproteína lipasa, lo que reduce la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo y aumenta la oxidación de ácidos grasos (Whigham et al., 2007). También se cree que tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes.
Tipos de cardio
Antes de discutir qué tipo de cardio es mejor mientras se usa CLA, es importante comprender los diferentes tipos de ejercicio cardiovascular. Los dos tipos principales son el cardio de baja intensidad y el cardio de alta intensidad.
Cardio de baja intensidad
El cardio de baja intensidad se refiere a ejercicios aeróbicos realizados a una intensidad moderada durante un período prolongado de tiempo. Algunos ejemplos incluyen caminar, trotar o andar en bicicleta a un ritmo constante. Este tipo de cardio se considera una forma efectiva de quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular (Boutcher, 2011).
Cardio de alta intensidad
El cardio de alta intensidad, también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), implica alternar períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de descanso o ejercicio de baja intensidad. Este tipo de cardio se ha vuelto cada vez más popular debido a su eficacia para quemar calorías y mejorar la resistencia (Boutcher, 2011).
¿Qué dice la investigación?
Un estudio realizado por Gaullier et al. (2004) examinó los efectos del CLA en la composición corporal en mujeres con sobrepeso. Los participantes se dividieron en dos grupos, uno que tomó CLA y otro que tomó un placebo. Ambos grupos realizaron 90 minutos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad tres veces por semana durante 12 semanas. Los resultados mostraron que el grupo que tomó CLA tuvo una mayor reducción en la grasa corporal en comparación con el grupo placebo.
Otro estudio realizado por Whigham et al. (2007) investigó los efectos del CLA en la composición corporal en hombres y mujeres con sobrepeso. Los participantes se dividieron en dos grupos, uno que tomó CLA y otro que tomó un placebo. Ambos grupos realizaron 60 minutos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad cinco veces por semana durante 12 semanas. Los resultados mostraron que el grupo que tomó CLA tuvo una mayor reducción en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo.
Un estudio más reciente realizado por Tarnopolsky et al. (2016) examinó los efectos del CLA en la composición corporal en hombres y mujeres jóvenes y activos. Los participantes se dividieron en dos grupos, uno que tomó CLA y otro que tomó un placebo. Ambos grupos realizaron 30 minutos de ejercicio cardiovascular de alta intensidad tres veces por semana durante 12 semanas. Los resultados mostraron que no hubo diferencias significativas en la composición corporal entre los dos grupos.
Recomendaciones
Basado en la investigación existente, parece que el cardio de baja intensidad es más efectivo para maximizar los beneficios del CLA en la composición corporal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los estudios mencionados anteriormente se realizaron en personas con sobrepeso o sedentarias. Para aquellos que ya son activos y tienen un porcentaje de grasa corporal bajo, el cardio de alta intensidad puede ser una opción más efectiva.
También es importante tener en cuenta que el tipo de cardio no es el único factor que afecta los resultados. La nutrición, el descanso y la intensidad del entrenamiento también juegan un papel importante en la composición corporal. Por lo tanto, es importante seguir una dieta saludable y equilibrada y asegurarse de descansar adecuadamente para maximizar los beneficios del CLA.
Conclusión
En resumen, el cardio de baja intensidad parece ser más efectivo para maximizar los beneficios del CLA en la composición corporal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona es diferente y puede responder de manera diferente al CLA y al ejercicio. Por lo tanto, es importante experimentar y encontrar lo que funciona mejor para cada individuo. Además, es importante tener en cuenta que el ejercicio cardiovascular no es el único factor que afecta los resultados, y una dieta saludable y equilibrada también es crucial para lograr una composición corporal óptima.
En general, el CLA puede ser una herramienta útil para aquellos que buscan mejorar su composición corporal. Sin embargo, es importante recordar que no hay una solución rápida y que se requiere un enfoque holístico que incluya una nutrición adecuada y un entrenamiento adecuado para lograr resultados sostenibles a largo plazo.
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