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Qué errores comunes afectan la eficacia de CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético para mejorar la composición corporal y la salud en general. Sin embargo, a pesar de sus beneficios potenciales, la eficacia de CLA puede verse afectada por errores comunes en su uso. En este artículo, analizaremos los errores más comunes que pueden afectar la eficacia de CLA y cómo evitarlos.
¿Qué es CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se compone de una mezcla de isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, siendo el ácido cis-9, trans-11 el que se ha relacionado con los beneficios para la salud.
El CLA se ha estudiado por sus posibles efectos en la pérdida de peso y la composición corporal. Se cree que actúa inhibiendo la enzima lipoproteína lipasa, lo que reduce la acumulación de grasa en el cuerpo. También se ha sugerido que puede aumentar la oxidación de grasas y promover la formación de músculo magro.
Errores comunes en el uso de CLA
No elegir el tipo correcto de CLA
Como se mencionó anteriormente, el CLA se compone de diferentes isómeros, y no todos tienen los mismos efectos en el cuerpo. Por lo tanto, es importante elegir el tipo correcto de CLA para obtener los beneficios deseados. El ácido cis-9, trans-11 es el isómero más beneficioso, por lo que se recomienda buscar suplementos que contengan una mayor proporción de este isómero.
Un estudio realizado por Whigham et al. (2007) comparó los efectos de dos tipos de CLA en la composición corporal y el metabolismo en humanos. Los resultados mostraron que el ácido cis-9, trans-11 tuvo un efecto más beneficioso en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa magra en comparación con el ácido trans-10, cis-12.
No seguir las dosis recomendadas
Al igual que con cualquier suplemento, es importante seguir las dosis recomendadas para obtener los mejores resultados. Sin embargo, muchos usuarios de CLA cometen el error de tomar dosis más altas de lo recomendado, pensando que obtendrán mejores resultados más rápidamente. Esto no solo es ineficaz, sino que también puede ser perjudicial para la salud.
Un estudio realizado por Gaullier et al. (2004) evaluó los efectos de diferentes dosis de CLA en la composición corporal en humanos. Los resultados mostraron que una dosis de 3,4 gramos por día fue más efectiva en la reducción de la grasa corporal en comparación con dosis más altas de 6,8 y 10,2 gramos por día.
No combinar CLA con una dieta adecuada y ejercicio
El CLA no es una píldora mágica para la pérdida de peso y la composición corporal. Para obtener los mejores resultados, es importante combinar su uso con una dieta adecuada y ejercicio regular. Sin embargo, muchos usuarios de CLA cometen el error de confiar únicamente en el suplemento y no hacer cambios en su estilo de vida.
Un estudio realizado por Blankson et al. (2000) evaluó los efectos de CLA en la composición corporal en humanos. Los participantes se dividieron en tres grupos: uno recibió CLA, otro recibió un placebo y el tercer grupo no recibió ningún tratamiento. Los resultados mostraron que solo el grupo que recibió CLA y siguió una dieta baja en calorías y ejercicio regular experimentó una reducción significativa en la grasa corporal.
Conclusión
El CLA puede ser un suplemento beneficioso para mejorar la composición corporal y la salud en general. Sin embargo, es importante evitar los errores comunes en su uso para obtener los mejores resultados. Al elegir el tipo correcto de CLA, seguir las dosis recomendadas y combinarlo con una dieta adecuada y ejercicio regular, se pueden maximizar sus efectos beneficiosos. Recuerde siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento dietético.
En resumen, el CLA puede ser una herramienta útil para mejorar la composición corporal, pero solo si se usa correctamente. Evite los errores comunes mencionados anteriormente y siga las recomendaciones adecuadas para obtener los mejores resultados. Recuerde que el CLA no es una solución milagrosa, sino una ayuda para un estilo de vida saludable y activo.
Fuentes:
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., … & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203-1211.
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